vrijdag, 26 november 2021
Rugpijn is een veel voorkomende klacht die soms pijnlijk en zelfs belemmerend kan zijn. Sommige zijn gevoeliger voor rugpijn dan andere, maar de meesten van ons zullen er ooit wel eens last van hebben.
U weet het misschien niet, maar strekken is geweldig om ons lichaam te voorkomen en te ontlasten. Lenigheid is erg belangrijk voor goed ouder worden en mag niet worden onderschat. Raadpleeg natuurlijk eerst uw arts als u rugpijn heeft.
U kunt ook deze oefeningen proberen die velen in de loop van de tijd hebben geholpen.
1: Heup rek
Liggend buigt u uw knie zodat deze naar het plafond wijst. Draai de knie naar de andere kant (rechterknie naar links) zodat deze boven op de andere zit. Probeer tijdens de oefening uw bovenlichaam naar het plafond gericht te houden.
2: Rek van de achterkant van de dij – billen
Deze oefening geeft hetzelfde effect. Een been gebogen, voet goed verankerd aan de grond en het andere over de knie gebogen. Probeer deze naar u toe te trekken, u zou een rek in uw bil moeten voelen.
3: Progressieve rek
Ga bijvoorbeeld op een mat op uw knieën zitten. Strek dan een been achter u uit en laat het bovenlichaam eerst naar voren op de handen vallen. Beweeg langzaam, leun beetje bij beetje op uw onderarmen.
4: Zittend strekken
Voor deze oefening heeft u een stoel nodig. Ga op de stoel zitten en til een been op zodat de hiel van een voet zich boven de knie van het andere been bevindt. Leun naar voren om de achterkant van uw dijen te voelen strekken. Houd een tijdje vast en wissel dan van been.
5: Rug strekken
Bij deze oefening staat u op handen en voeten op de grond of op een mat. Til nu een been naar achteren zodat de hiel naar het plafond wijst. Laat het been zakken naar de startpositie en herhaal. Doe dit vijf keer en wissel dan van been. Klinkt het moeilijk? Geen probleem, volg gewoon de instructievideo hieronder.
6: Strekken van de binnenkant van de dijen
Strek uw benen zo ver mogelijk op de grond terwijl u op de grond zit. Leun zo ver als u kunt om u uitgerekt te voelen. Houd de positie enkele minuten vast. Doe het geleidelijk aan, indien mogelijk elke dag een klein beetje. U zult snel uw vorderingen zien.
Er is natuurlijk geen garantie dat de oefeningen voor iedereen even effectief zijn. Het hangt er onder meer van af hoe vaak u ze uitvoert.
Goed rekken kan wonderen verrichten op korte en lange termijn. Het is het proberen waard! Zet 10 minuten per dag opzij om het een kans te geven. Aarzel niet om de oefeningen met uw vrienden te delen, ze zullen u eeuwig dankbaar zijn!
Over ons Cookies Privacybeleid
Als u vragen heeft over ons privacybeleid, kunt u contact met ons opnemen: Noted Media i Skellefteå AB, organisatienummer: 556925-3189
Contact: [email protected]