Eiwitten zijn essentieel voor het menselijk lichaam en vormen samen met koolhydraten en vetten de drie macronutriënten. Ons lichaam gebruikt eiwitten o.a. als bouwstenen en energie.
Het is erg belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ons lichaam geeft signalen af als we een eiwittekort hebben. Hieronder staan zes tekenen die we allemaal zouden moeten herkennen!
Pexels
Eiwitten helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, meldt Insider. Pieken zorg ervoor dat je sneller trek in zoetigheid krijgt. Dankzij eiwitten voel je je langer verzadigd.
Onze haren en nagels bestaan voornamelijk uit keratine, wat een structureel eiwit is. Zonder voldoende eiwitten in het dieet bestaat de kans dat nagels brozer worden – en haren zwakker en doffer, aldus Livestrong. Op de lange termijn kan het ook een oorzaak van haaruitval zijn.
Eiwitten zijn essentieel voor het onderhoud en herstel van spieren. Helemaal als je sport, zijn eiwitten onontbeerlijk.
Volgens het Voedingscentrum hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig. Voor iemand die 70 kilo weegt, komt dit neer op ongeveer 58 gram eiwit.
Als je regelmatig en intensief sport, wordt – afhankelijk van jouw doelen – 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aangeraden.
Volgens Webmd is oedeem een van de meest voorkomende signalen van een eiwittekort. Dit manifesteert zich als zwelling, meestal in de handen, voeten of buik. Er zijn echter veel andere dingen die oedeem kunnen veroorzaken, dus raadpleeg altijd jouw huisarts als het serieus is.
Dit ligt voor de hand, maar wordt niet altijd erkend. Verschillende studies tonen aan dat eiwitten een verzadigd effect hebben. Dit wil zeggen dat je je langer vol voelt en minder snel honger krijgt.
Omdat eiwit een grote rol speelt bij weefselherstel, kan een tekort ervoor zorgen dat snij- en schaafwonden langzamer helen.
Pexels
Een uitgebalanceerd dieet met alle noodzakelijke voedingsstoffen is essentieel voor onze gezondheid – en eiwitten maken hier een groot onderdeel van uit. Wees daarom altijd attent!