maandag, 20 april 2020
In deze tijden van thuisblijven is het erg belangrijk om actief te blijven. Ook thuis kun je wandelen en sporten. Hier zijn 9 redenen om minimaal 30 minuten per dag te lopen.
Het is aangetoond dat bewegen erg goed voor je gezondheid is. Gelukkig hoeft je daarvoor geen marathon te rennen of hele zware gewichten te heffen.
Iets eenvoudigs als een wandeling van een half uurtje, zelfs thuis, doet je zowel lichamelijk als geestelijk veel beter voelen, laat een recente studie uit de VS zien.
De studie toont aan dat 30 minuten lopen vroege dementie kan voorkomen, je mentale gezondheid kan verbeteren en het risico op de ziekte van Alzheimer kan verminderen.
Lopen kan de druk op het oog verlichten en zo glaucoom voorkomen. Je zou het niet direct denken, maar wandelen heeft volgens Glaukoma Research Institute een positief effect op je ogen.
Door 30 minuten per dag te wandelen, kan je hartaanvallen en beroertes effectief voorkomen. Het helpt ook om de bloeddruk te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren, aldus de American Heart Association.
De zuurstofstroom in het bloed neemt toe terwijl je loopt, waardoor je longen worden getraind.
Een diepere en betere ademhaling kan volgens Peak Fitness ook enkele symptomen verlichten die verband houden met longziektes.
30 minuten wandelen verbetert je spijsvertering en gaat verstopping tegen, aldus The Telegraph.
Terwijl je loopt, activeer je grote spiergroepen die zo meer vet verbranden.
Een intensieve wandeling kan ervoor zorgen dat je 300 calorieën per uur verbrandt. Als je 10.000 stappen per dag loopt, wat wordt aanbevolen, kun je het vergelijken met een bezoek aan de sportschool, meldt het National Health Institute uit de VS.
Om pijn in gewrichten, stijfheid en ontstekingen te verminderen, is het goed om elke dag te lopen. Het verhoogt de mobiliteit, voorkomt het verlies van botmassa en vermindert het risico op botbreuken, volgens Arthritis.
Als je pijn in de rug ervaart tijdens andere oefeningen, kan wandelen wonderen doen.
Het verhoogt de bloedcirculatie in de wervelkolom en verbetert de houding, aldus Ny Teknik.
Wandelen geeft je energie, wat echt nodig is in deze tijd van het jaar. Een extra tip is om door het bos te lopen (als het mogelijk is uiteraard). Er is daar meer zuurstof om goed te herstellen, geven studies van de University of Illinois (VS) aan.
Misschien vraag je je af hoe je dit thuis kan doen. Daar moeten we een beetje vindingrijk voor zijn en soms is het een kwestie van heen en weer lopen. Als je een loopband of tuin hebt, is dat een uitkomst. Echter, laat een gebrek aan ruimte je er niet van weerhouden om te lopen! Deze Fransman rent zelfs elke week een marathon op zijn balkon.
Het lijkt voor sommige mensen een hele opgave om 30 minuten per dag vrij te maken. Echter, alle begin is moeilijk. Investeer in je eigen gezondheid en je zult er geen spijt van krijgen!
Fotografe is foto’s aan het nemen van de pasgeboren baby, maar dan krijgen ze onverwacht bezoek Over ons Cookies Privacybeleid
Als u vragen heeft over ons privacybeleid, kunt u contact met ons opnemen: Noted Media i Skellefteå AB, organisatienummer: 556925-3189
Contact: [email protected]