zaterdag, 1 oktober 2022

7 simpele rekoefeningen die nek- en rugpijn snel doen verlichten

Het doen van deze zeven rekoefeningen zal uw rug- en nekpijn snel verlichten!

Als we kijken naar ons dagelijks leven, is het geen wonder dat velen onder ons last hebben van rug- en nekpijn. Voor een boel mensen bestaat werk uit zitten achter een computer. Daarnaast wordt vaak plaatsgenomen op de bank. 

Het is gemakkelijk om de ongelooflijk belangrijke dagelijkse ergonomie te vergeten en op deze manier is het moeilijk om te voorkomen dat onze rug en nek hieronder lijden. 

Gelukkig zijn er veel verschillende manieren om dit te verhelpen. Vandaag willen we verwijzen naar de lijst van fysiotherapeut Emma Swärdh, die Hälsoliv heeft herschreven. Het zijn zeven eenvoudige oefeningen die gebruikt kunnen worden om pijn in de rug en nek te verlichten.

Deze oefeningen kunnen thuis of op het werk worden uitgevoerd en duren slechts een paar minuten. Emma denkt dat het het beste is om de oefeningen een paar keer per dag te doen, maar als het niet lukt, is één keer beter dan nooit! 

Nu gaan we direct naar de lijst!

1. Roeien - herhaal 10-15 keer

Om deze manier van roeien te doen, moet u gewoon rechtop staan of op een stoel zitten. Houd uw schouders naar beneden en houd er rekening mee dat u een lange nek moet hebben. Trek de ellebogen naar achteren zodat u de schouderbladen samengedrukt voelt. Houd een paar seconden vast voordat u uw armen weer naar voren doet.

2. Oksel-lift - herhaal 10-15 keer

Deze oefening is supereenvoudig en ongelooflijk effectief, u zult meteen het verschil voelen! Breng uw schouders naar uw oren en houd het enkele seconden vast. Voelt u hoe moeilijk het is om te ademen? Goed.

Ontspan en laat uw schouders zakken. Let op het verschil in ademhaling en spanning. Het voelt zeker beter?

3. "Uil" - herhaal 5-10 keer

Houd de nek recht en trek de kin iets tegen de nek. Draai uw hoofd nu voorzichtig opzij, zoals een uil die naar de zijkanten kijkt. Houd dit enkele seconden vast. Draai alleen niet alleen teveel! Het zou geen pijn moeten doen, maar gewoon een beetje rekken. Draai vervolgens uw hoofd weer terug en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

4. “Dubbele kin” - herhaal 5-10 keer

Deze is ongelooflijk eenvoudig! Maar misschien is het iets dat u beter thuis kunt doen, of als niemand kijkt … want het ziet er een beetje raar uit!

Kijk gewoon recht vooruit en trek dan uw kin in, zodat alle dubbele kinnen verschijnen. Ontspan daarna opnieuw - dat is alles! Stelt u zich voor dat de bewegingen een beetje op die van een duif moeten lijken.

5. “Appels plukken” - herhaal 10-15 keer

Strek één arm tegen het plafond en houd uw ogen op uw hand gericht. Rek stevig uit en voel hoe één kant zich uitstrekt. Verwissel vervolgens van arm.

6. “Spider-Man”

Deze oefening gaat rekt uw hele lichaam goed. Ga met uw neus tegen een muur staan, met uw armen recht omhoog en de handpalmen naar de muur gericht. Probeer langzaam met uw vingers tegen de muur te 'klimmen', net zoals Spider-Man zou doen. 

7. “In het vliegtuig slapen” - herhaal 5 keer

Kantel één oor naar de schouder, net zoals u in een vliegtuig zou slapen, zodat de nek een beetje rekt. Voor extra rek kunt u de andere arm recht naar beneden laten hangen. Houd daar een paar seconden vast en doe dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Door deze oefeningen te doen zal uw rug- en nekpijn waarschijnlijk aanzienlijk worden verlicht, aldus Hälsoliv. Mocht dit niet het geval zijn, dan heeft u op zijn minst een pauze en wat nuttige lichaamsbeweging gekregen. Veel geluk!

Puppy wordt in niemandsland gedumpt, dan achtervolgt en smeekt hij hardloper om gered te worden

Duitse herder beschermt ‘zijn’ jongetje tegen andere hond

Koe wacht elke dag geduldig bij zebrapad om over te steken

Man hoopt op tijd te zijn en rent naar zijn vermiste honden

Vrouw deelt foto en krachtige boodschap over echtgenoot die naast hun dochter op vloer ligt

Koppel neemt pup mee wandelen als hij plotseling een heel bijzonder speelmaatje ontmoet!

Zwangere serveerster brengt agent rekening, zijn actie laat haar in tranen achter

Man herenigd met hond die werd gestolen nadat hij op straat flauwviel

Man creëert opvang voor zwerfkatten ter ere van zijn zoon die hij verloor

Oma ontmoet voor het eerst kleindochter, maar dan heeft haar dochter nog een verrassing in petto!

Piepkleine kolibrie vraagt om hulp als hij werkplaats van vrouw binnenvliegt

Mary, het blinde meisje uit ‘Het kleine huis op de prairie’, werd 60 jaar oud - zie hoe ze er nu uit ziet