Met deze Japanse methode ben je in 5 minuten van je rugpijn af. Alles wat je nodig hebt is een handdoek!

Rugpijn is één van de meest voorkomende klachten in een huisartsenpraktijk. Omdat we tegenwoordig steeds meer zittend werk verrichten en niet genoeg bewegen, gebruiken we onze rug verkeerd. We moeten onze rugspieren beter laten ontspannen én oefeningen doen om de spieren juist versterken.

De Japanse arts Toshiki Fukutsudzi werkt al 10 jaar lang met een methode die je houding verbetert en rugpijn tegengaat. Het is een makkelijke ontspanningsoefening, dus deze willen we graag laten zien.

De oefening duurt maar 5 minuten en werkt goed, dus is het proberen zeker waard!

Als eerste rol je een handdoek op.

7-1 Ryggont handduk knep1

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Wikkel er een lintje of touwtje omheen.

7-1 Ryggont handduk knep2

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Zo moet het er ongeveer uitzien.

7-1 Ryggont handduk knep3

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Ga op een harde ondergrond liggen, bijvoorbeeld op een yogamat op de vloer, en plaats de handdoek onder je onderrug.

7-1 Ryggont handduk knep4

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

De handdoek moet ongeveer onder je navel liggen, ter hoogte van het staartbeentje

7-1 Ryggont handduk knep5

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Plaats je benen op heupbreedte.

7-1 Ryggont handduk knep6

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Draai je voeten op deze manier naar elkaar.

7-1 Ryggont handduk knep7

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Breng je armen boven je hoofd en leg je handpalmen tegen de grond, met je pinken tegen elkaar.

7-1 Ryggont handduk knep8

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Blijf 5 minuten in deze positie liggen.

7-1 Ryggont handduk knep9

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Je voelt dat je spieren worden uitgerekt en dat de ruggengraat wordt rechtgetrokken. Het kan wat pijnlijk aanvoelen de eerste keer, maar probeer rustig te ademhalen. En het wordt na een paar keer beter. Forceer echter nooit iets, stop de oefening direct als het echt pijn doet.

7-1 Ryggont handduk knep10

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Na vijf minuten, rol je naar je rechterzijde en verwijder je de handdoek.

7-1 Ryggont handduk knep11

YOUTUBE / SKÄRMDUMP

Bij deze oefening, worden de rugspieren geoefend om zich te ontspannen. Doe de oefening iedere dag en je zult merken dat je er baat bij hebt. Het kan nuttig zijn om de oefening een paar keer te herhalen op één dag als je veel spanning in je rug hebt.

Naast deze ontspanningsoefening is het ook belangrijk dat de rugspieren juist versterkt worden om pijn te voorkomen. In een sportschool, of bij een fysiotherapeut kun je hiervoor goede oefeningen krijgen.

Deel deze makkelijke oefening met je vrienden als je denkt dat zij het op prijs stellen, zodat meer mensen dit eens kunnen proberen!

 

Deel dit op Facebook

You may also like...